OPAVA Cvičení Tchaj ťi (Tai chi, Taiči) pro nové zájemce

NOVÍ ZÁJEMCI OPAVA čas a místo

Cvičení „Prohrábnutí hřívy“

Organizační poznámky ke cvičení Tchaj-ťi pro začátečníky

Cvičení „Prásknutí bičem“

• Začátečníci - přijímání nových bývá nepravidelných intervalech, dle uvolněných míst.
• Kdo již cvičil, může se připojit k vyšší skupině v jiný čas i v průběhu roku, po dohodě s učitelem.
• Na toto cvičení finančně přispívají některé zdravotní pojišťovny, zejména VZP, i některé firmy a organizace.
• Dochvilnost je žádoucí, při relaxaci pozdní příchody ruší - vchod se zamyká.
• Při cvičení se vypíná mobil.
• Na cvičení s sebou deku nebo karimatku na relaxaci, vhodnou obuv do tělocvičny a v zimě spíše teplejší oblečení.
• Platby za cvičení pololetně na místě, na druhé lekci. První lekce bývá nezávazná a bezplatná.
• Bližší informace při zahájení cvičení.
• Po dohodě se cvičitelem lze se pravidelně účastnit pouze prvních částí cvičení zaměřených na zdravotní cvičení.
• Kdo již cvičil Tchaj-ťi čchüan, může se připojit i v průběhu roku.
• Nejlépe je prostě na cvičení přijít a vyzkoušet, osobní zkušenost nenahradí sáhodlouhé popisování.

Průběh lekce

Jádrem lekci pro začátečníky je cvičení na páteř, zklidnění mysli a výuka základů tradičního čínského bojového umění Tchaj-ťi čchüan, které je součástí „wu šu“, nepřesně „kung fu“.

lekce jsou dvouhodinové, rozdělené do dvou části: přípravná a hlavní.

I. hodina - příprava

Na lekcích začínáme relaxací vleže k uvolnění páteře – na ni se mnozí nejvíce těší ženy, ale i mnozí muži. Poté delší relaxační rozcvička na rozhýbání páteře a kloubů, a doplňkové cviky.

II. hodina

Výukou je základní sestava Tchaj-ťi »24 forem«, viz video. Pomalý pohyb je zde záměrný, kvůli tréninku mysli - protahuje mysl. Není důležité dokonale zvládnout sestavu, přínosem je samotný psychický proces učení se sestavě. Tento proces učení pozitivně se projevuje v běžném životě. Každý cvičí podle vlastních schopností. Někdo se posouvá rychleji, někdo pomaleji: „Trpělivost růže přináší.“ – pravdivost potvrdili i vědci.
Přínosy ze cvičení

Postup výuky sestavy 24 forem

Prvotní nácvik sestavy klade důraz na synchronizační pozice. Postupně cvičení přechází do plynulého toku pohybů jako klidně tekoucí řeka. Je klidná, ale má velkou sílu.

Verzí cvičení sestavy je celá řada, rozhodující jsou základní principy cvičení. Je dobré občas si tyto principy zopakovat.

Zde se učí žáci sestavu ve třech fázích:

I. Jednotlivé pohyby ve formě:

• Žáci se učí formu po jednotlivých pohybech.
• Pohyby jsou komplexní, to znamená, že se pohybují všechny potřebné části těla najednou.
       Každý pohyb má svůj význam: přechod, příprava, akce. Tím se trénuje nejen motorika, ale i pozornost, rozšiřování kapacity vědomí a objektivní nadhled na sebe.
• Na začátku a konci pohybů se kontrolují synchronizační body: Nelze začít další pohyb, dokud všechny části těla neukončí svůj pohyb.
       Mnoha žákům dělá problém uvědomování si celého těla najednou. Když se soustředí na horní část těla, nevnímají zautomatizované pohyby dolní části těla. Každý kdo vdrží naučí se vnímat celé tělo najednou.

II. Jednotlivá forma: Žáci se učí cvičit celou formu plynule, viz videa.

III. Celá sestava i části: Cvičí se plynule, pohyb je jako tekoucí řeka obsahující měkkost vody a sílu řeky. V začátcích může být mezi formami nepatrné pozastavení.

Seznam forem sestavy 24 forem

1. Zvedání energie
2. Prohrábnutí hřívy divokého koně
3. Bílý jeřáb rozpíná křídla
4. Oprášení kolena - L, P, L
5. Brnknutí na loutnu
6. Odtlačení opice - P, L, P, L
7. Pohlazení páva po ocase zleva
8. obrat a Pohlazení páva po ocase zprava
9. Prásknutí bičem
10. Rozhánění oblaků
11. Prásknutí bičem
12. Poplácání koně po hřívě
13. Kopnutí pravou patou
14. Udeření pěstmi na uši
15. Kopnutí levou patou
16. Slézání hada z hory a Stání zlatého kohouta na levé noze
17. Slézání hada z hory a Stání zlatého kohouta na pravé noze
18. Prohození tkalcovského člunku - P, L
19. Bodnutí jehly do mořského dna
20. Blýsknutí paží (rozevření vějíře)
21. obrat a Udeření pěstí
22. Zapečetění (odhození)
23. Zkřížení rukou
24. Závěrečný postoj

Z historie cvičení Tchaj-ťi čchüan

Čang San-Feng

Prvním učitelem v pyramidě Tchaj-ťi čchüan byl Čang San-Feng, nar. 1247, učil cvičení v klášteře v horách Wu-tang. Propojil tvrdé bojové umění slavného buddhistického chrámu Šaolin s filozofii taoismu a do bojového umění vložil převratný prvek „jemnost“ a rozvinul kruhové pohyby. Tím dovedl přemoci i mnohem silnějšího protivníka.

Rodina čchenů ve vesnici Čchen

Cvičení se předávalo z generace na generaci tajně, pouze uvnitř jedné rodiny.

Jang Lu-Čchan

Svému umění se naučil v rodině čchen, kde pracoval jako sluha. Jang Lu-Čchan (přezdívaný „Neporazitelný Jang“, 1799-1872) ve cvičení dále rozvíjel filozofii Tchaj-ťi a z první fáze výuky vypustil výskoky, zkrátil kopy a z první úrovně cvičení vypustil švihové pohyby. Své bojové umění tím zefektivni. Jeho škola současně vyhovuje osobám, které si prostřednictvím učení se a cvičením základů Tchaj-ťi upevňují si tělesné i psychické zdraví.

Jang Čcheng-fu (1883-1936)

Vnuk Jang Lu-Čchana Jang Čcheng-fu nejdříve učil formu, která obsahuje demonstrace Fa-jing. V roce 1925 byl pozván svým studentem Cen Wei-mingem učit veřejnost do Šanghaje.

Ve výuce sestavy 85 forem pro veřejnost vypustil techniky s výbušnou silou a nahradil je použitím energie qi k protažení končetin.

Dále navenek zjemnil sestavu, aby zdůraznil plynulost, zakořenění a uvolnění.

Později intenzivně cestoval po Číně a popularizoval Tchaj-ťi čchüan.

Skupina mistrů

na pokyn čínské vlády se sešla skupinka mistrů a vytvořila ze sestavy 85 forem zkrácenou verzi 24 forem, která se stala ve světě nejrozšířenější.